如何吃水果才能越吃越瘦？

如何吃水果才能越吃越瘦？

水果是减肥人士在减肥期间最喜欢吃的食物了，酸酸甜甜的，很能抚慰减肥过程中的焦躁的情绪。

还有一部分人用水果来代餐，觉得吃水果不会让人长胖。

实际上这样想过于天真，水果的种类有很多，有些水果热量是低，但是有些水果有非常高的糖分，也有非常高的热量，比吃肉还容易长胖，不适合在减肥期间吃。

哪些水果容易导致肥胖？

牛油果

牛油果作为唯一一种含有脂肪的水果，虽然脂肪含量不多，但大量吃，经常吃，同样也会获取里面脂类物质，从而有热量提供过多，逐渐发胖的隐患。

芒果

芒果作为热带水果，很多甜品都会加入芒果，但是，芒果同样属于高糖水果，吃太多血糖很容易升高，因此糖尿病患者得忌口。

另外，在减肥期间应该减少糖分获取，否则能量提供却没有通过其他途径消耗掉，会热量堆积，最后身体发胖，对减肥有影响。

荔枝

夏天荔枝正当季，买一些放冰箱冷藏一下，再拿出来吃，香甜多汁又冰爽，真是爱不释口。

但是荔枝虽美味，也别贪吃，荔枝属于热性水果，多吃还会引起上火。

最重要荔枝含糖份是很高的，高达20%，含糖量这么高，吃多了不发胖才怪。

红枣

很多人喜欢用红枣补气血，但红枣其实是水果中的热量杀手，每100克中有高达122大卡的能量，吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高！

什么时候吃水果最能帮助减肥？

减肥吃水果的三个最佳时间点：早餐、两餐之间、餐前

早餐（早上7~8点）：一般来说，大部分人早餐食物的质量不太好，但早餐吃好对减肥来说特别重要。

两餐之间（上午9～10点，下午3～4点）：减肥经常会遇到饿和馋的问题，把水果放在两餐之间吃的话，可以很好地解决这个问题。

餐前（饭前半小时1小时）：饭前吃点水分大、热量低的水果，让自己的胃里装了些东西，这样在吃正餐的时候能帮你适当减少进食量，有助于控制体重。

吃什么样的水果？

吃水果的时候，最好选择新鲜的水果，而非果脯蜜饯或者果汁一类的。

果汁如果想要有满意的口感，糖含量基本要达到10%左右，甚至更高，这对于减肥人群来说，并不是明智的选择。

而且水果本身蛋白质等营养素就比较少，榨果汁的时候，甚至会损失一些膳食纤维。

因此，在补充膳食纤维方面，果汁也不如水果。

水果完全替代主食

水果和主食都富含碳水化合物，可以替代部分主食供能，但是完全替代主食却不利于减肥。

这是因为：水果的碳水主要是单双糖，如葡萄糖、蔗糖。

血糖升得较快，血糖快速上升后，机体会启动降糖机制，一方面动员血糖去供能。

另一方面也会让部分血糖转化成脂肪堆积起来，然后血糖又会快速下降，人会觉得饿，就会想吃东西，如此自然不利于体重控制。

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