如何吃水果才能越吃越瘦?

如何吃水果才能越吃越瘦?
水果是减肥人士在减肥期间最喜欢吃的食物了,酸酸甜甜的,很能抚慰减肥过程中的焦躁的情绪。
还有一部分人用水果来代餐,觉得吃水果不会让人长胖。
实际上这样想过于天真,水果的种类有很多,有些水果热量是低,但是有些水果有非常高的糖分,也有非常高的热量,比吃肉还容易长胖,不适合在减肥期间吃。
哪些水果容易导致肥胖?
牛油果
牛油果作为唯一一种含有脂肪的水果,虽然脂肪含量不多,但大量吃,经常吃,同样也会获取里面脂类物质,从而有热量提供过多,逐渐发胖的隐患。
芒果
芒果作为热带水果,很多甜品都会加入芒果,但是,芒果同样属于高糖水果,吃太多血糖很容易升高,因此糖尿病患者得忌口。
另外,在减肥期间应该减少糖分获取,否则能量提供却没有通过其他途径消耗掉,会热量堆积,最后身体发胖,对减肥有影响。
荔枝
夏天荔枝正当季,买一些放冰箱冷藏一下,再拿出来吃,香甜多汁又冰爽,真是爱不释口。
但是荔枝虽美味,也别贪吃,荔枝属于热性水果,多吃还会引起上火。
最重要荔枝含糖份是很高的,高达20%,含糖量这么高,吃多了不发胖才怪。
红枣
很多人喜欢用红枣补气血,但红枣其实是水果中的热量杀手,每100克中有高达122大卡的能量,吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高!
什么时候吃水果最能帮助减肥?
减肥吃水果的三个最佳时间点:早餐、两餐之间、餐前
早餐(早上7~8点):一般来说,大部分人早餐食物的质量不太好,但早餐吃好对减肥来说特别重要。
两餐之间(上午9~10点,下午3~4点):减肥经常会遇到饿和馋的问题,把水果放在两餐之间吃的话,可以很好地解决这个问题。
餐前(饭前半小时1小时):饭前吃点水分大、热量低的水果,让自己的胃里装了些东西,这样在吃正餐的时候能帮你适当减少进食量,有助于控制体重。
吃什么样的水果?
吃水果的时候,最好选择新鲜的水果,而非果脯蜜饯或者果汁一类的。
果汁如果想要有满意的口感,糖含量基本要达到10%左右,甚至更高,这对于减肥人群来说,并不是明智的选择。
而且水果本身蛋白质等营养素就比较少,榨果汁的时候,甚至会损失一些膳食纤维。
因此,在补充膳食纤维方面,果汁也不如水果。
水果完全替代主食
水果和主食都富含碳水化合物,可以替代部分主食供能,但是完全替代主食却不利于减肥。
这是因为:水果的碳水主要是单双糖,如葡萄糖、蔗糖。
血糖升得较快,血糖快速上升后,机体会启动降糖机制,一方面动员血糖去供能。
另一方面也会让部分血糖转化成脂肪堆积起来,然后血糖又会快速下降,人会觉得饿,就会想吃东西,如此自然不利于体重控制。
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