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瘦下半身减肥塑身操超简单动作练就完美身材

发布时间:2021-01-21 08:00:52 阅读: 来源:安全带厂家

塑身操——预防下半身肥胖双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢下降,尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。

抬手坐姿——活络全身肌群延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。

Lunge式——紧实下半身曲线脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。上半身不动,身体慢慢往下降。上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。

侧立抬腿——锻炼腰腹线条右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。

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