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盆底肌的训练是怎样的呢

发布时间:2019-11-22 17:11:48 阅读: 来源:安全带厂家

男性朋友经常进行盆底肌的训练,就可以让自己的性能力得到提高,自己的性感受就会更加强,让自己的性生活质量更高,所以许多男性希望可以进行盆底肌的训练。如果想要训练盆底肌的话,不妨进行凯格尔训练,这种训练比较简单,而且可以随时随地的进行,如果能够坚持,效果就会非常的显著。

第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。然后,继续重复一缩一放的动作,但每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。

在第二节训练中,主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。然后,尽可能快地收放,每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了,则可以做下一节训练。

到了第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。

第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。

上文中介绍的就是凯格尔训练,这种训练非常的简单,而且无论是站着还是坐着都可以进行训练,所以想要锻炼盆底肌的朋友不妨试一试这种训练。如果不知道自己的盆底肌在哪里,可以采取憋尿的方式,感受是哪一块肌肉在发力,就知道哪里是盆底肌了,这样可以在锻炼的时候有的放矢。

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