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走路也能减肥的6个技巧-【新闻】

发布时间:2021-04-05 22:34:07 阅读: 来源:安全带厂家

秋风凉了,胃口好了。许久没运动的你,是否已经被体重秤上的数字暴击了一万点?减肥———似乎成了永远在做,却总也完不成的任务。其实,保持好身材并没有那么难,比如经常步行,就可以让你的体重稳定在一个合适的数值。尽管走路益处很多,但真正做到每天步行运动的人却不多。统计显示,我国18岁以上的居民,有83.8%不参加业余锻炼,而“没时间、没力气、没兴趣、没毅力”等主观原因是常见借口。如果告诉你,科学的步行也能燃脂瘦身,你是否就动心了?

步行消耗多少热量?一张表看懂

运动医学专家认为,运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素。同样的运动,男性消耗的热量比女性多,因为男性的基础代谢率比女性高得多。同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻得多。不同的运动及强度,运动量各不相同,消耗的热量也有很大差异。下面一张表,清楚告诉你不同强度步行消耗的热量,可以根据自身情况选择。

30分钟步行消耗能量表

运动强度 66公斤男性消耗能量(千卡)56公斤女性消耗能量(千卡)慢速 82.569.9中速 115.598.1快速 132111.9

*数据来源《中国居民营养膳食指南(2016)》

运动专家的“走路瘦身”技巧

强度:每天至少快走40分钟

通过走路健身的方式肯定是好的,但走路分为散步和快走,散步无法达到健身效果,只有快走才能起到锻炼作用。快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果,对身体的损害也最小,适合老年人和有慢性疾病的人。为保证锻炼效果,快走应至少每次40分钟~60分钟,刚开始锻炼的人可逐渐增加时长。快走时,一般应使心率维持在每分钟120~140次,且出汗为最佳。

姿势:从头到脚都有讲究

站直可以想象有一条绳子连接你的头发,把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量,舒缓颈部肌肉的压力,而且颈部线条也能更流畅。收腹提臀,双肩抬起从侧面看,你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。抬起下巴,眼睛平视前方。走路过程中,脖子跟随身体自然向前移动,不要前后左右摆动,尤其不要“探着头”。抬腿迈出脚从脚跟到脚尖“滚动”着落下,再抬另一只脚。曲臂摆直臂摆容易使胳膊充血,引起不适,所以还是曲臂为好。

燃脂:走走跑跑效果好

先做短时间高强度运动,再换一种时间稍长的低强度运动,给身体留出恢复的时间,叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比,间隔式训练法的运动强度更高,并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时,高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟,长期坚持就能看到效果。

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