走路也能减肥的6个技巧-【新闻】

秋风凉了，胃口好了。许久没运动的你，是否已经被体重秤上的数字暴击了一万点？减肥———似乎成了永远在做，却总也完不成的任务。其实，保持好身材并没有那么难，比如经常步行，就可以让你的体重稳定在一个合适的数值。尽管走路益处很多，但真正做到每天步行运动的人却不多。统计显示，我国18岁以上的居民，有83.8%不参加业余锻炼，而“没时间、没力气、没兴趣、没毅力”等主观原因是常见借口。如果告诉你，科学的步行也能燃脂瘦身，你是否就动心了？

步行消耗多少热量？一张表看懂

运动医学专家认为，运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素。同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率比女性高得多。同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻得多。不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。下面一张表，清楚告诉你不同强度步行消耗的热量，可以根据自身情况选择。

30分钟步行消耗能量表

运动强度　66公斤男性消耗能量（千卡）56公斤女性消耗能量（千卡）慢速　82.569.9中速　115.598.1快速　132111.9

*数据来源《中国居民营养膳食指南（2016）》

运动专家的“走路瘦身”技巧

强度：每天至少快走40分钟

通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能起到锻炼作用。快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果，对身体的损害也最小，适合老年人和有慢性疾病的人。为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟，刚开始锻炼的人可逐渐增加时长。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。

姿势：从头到脚都有讲究

站直可以想象有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅。收腹提臀，双肩抬起从侧面看，你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。抬起下巴，眼睛平视前方。走路过程中，脖子跟随身体自然向前移动，不要前后左右摆动，尤其不要“探着头”。抬腿迈出脚从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。曲臂摆直臂摆容易使胳膊充血，引起不适，所以还是曲臂为好。

燃脂：走走跑跑效果好

先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。

驭龙骑士团无限钻石内购破解版

口袋之旅应用宝版

武神霸业手机版