武当太极两仪拳怎样才能学好
学习武当两仪拳的要领
1、树立信心
有人说学太极拳很深奥,其实这只是对学者艺无止境的忠告。从另一方面来说,太极拳柔和轻松,是一项人人可练的活动,只要认真学习,都可以掌握它。
初学者的最大难点是太极拳动作复杂,常常顾前忘后,记手忘脚,不易协调。
只要在老师的指导下,树立信心,勤学多练,避免贪多求快,练上几个月的时间,摸清了太极拳基本规律,就能较好地掌握。
2、持之以恒
练拳不能三天打鱼,两天晒网,时断时续。太极拳可以提高人体身理机能,但需要经过一定时期系统的锻炼,不是练几次就能见效的。
在锻炼过程中如出现腰酸腿痛,只要适当地减少运动量,或姿势放高一些,经过一段时间练习,酸痛现象就会自然消失。
3、循序渐进
太极拳锻炼的效果和质量密切相关,没有正确的姿势和动作,就收不到健身的功效。
所以学太极拳要循序渐进地学,扎实地学,打好基础,这样才能收效大,进步快。
4、适当掌握运动量
运动量大小与练拳的时间长短、姿势的高低、动作的准确程度相关。
一般来说,练完拳以后,感到轻松舒服,情绪很高,说明运动量大小合适。一般健康的人练到身体出汗即可。
5、打拳速度的掌握
初学时动作的速度宜慢不宜快,甚至中途可以有小的停顿。动作熟练以后可以稍快些,动作之间不要停顿,力求连贯圆活,均匀自然。
6、选好练拳的时间和场地
练拳的时间最好安排在清晨或傍晚。练拳之后,不要马上吃饭和睡觉。
练拳最好选空气新鲜和安静的环境,如果在室内,最好在空气流通的地方。
打拳时,最好穿宽大柔软的便服和运动服。
7、做好准备活动和整理活动
准备活动是使身体进入运动状态的必要手段。
准备活动不充分,身体肌肉、关节就摆脱不了僵滞,大脑处于紧张思维中,打起拳来就难以入静和入境。准备活动的强度要小,但要充分和认真。
整理活动是为了使运动器官恢复平静,消除疲劳。
8、全面锻炼,合理调配
太极拳最明显的局限是缺少上肢力量性活动和身体缺氧锻炼。
练习时可以和其他运动相互调配,但要注意合理分配时间和体力,不要相互干扰和过于劳累。
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